Alapozz meg a napod egy jó rutin kialakításával!
A boldogság érzés megéléséhez sikerélményekre van szükségünk. Ezt a sikerélményt biztosítja egy jól kialakított eredményes napindító rutin. Ha még több sikerélményt szeretnél alakíts ki az esti rutinod is, amiről itt olvashatsz.
A rutinok kialakítása biztonságérzést nyújt és sikerélményt ad, amennyiben meg teszed a szükséges lépéseket. Amennyiben azon veszed észre magad, hogy nem sikerül magad tartani a jól átgondolt rutinodhoz, egy belső megmagyarázhatatlan gátat érzel, ami nem enged téged a megfelelőt cselekedni, érdemes egy kis önvizsgálatot tartanod.
Mi lehet az ok?
Mi lehet az a hitrendszer, gondolat, ami meggátol abban, hogy azt tedd ami örömet, boldog pillanatokat hozna neked? Ehhez a belső munkához, itt találsz egy kis segítséget.
Ebben a posztban, a jó reggeli rutin kialakításához szeretnék neked 5 tippet adni, amit ha elvégzel ébredéskor egy sokkal energikusabb napindításod lehet. A tippeket alakítsd belátásod, lehetőségeid szerint, a te élethelyzetedhez.
Első tipp: Gondold át az előtted álló napot!
Ébredés után, akár még a szemedet sem kinyitva, gondold át a napod. Hogyan szeretnéd, hogy alakuljon? Színezd ki, örömteli gondolatokkal, töltsd fel szeretetteli érzésekkel! Kivel találkozol? Kihez, hogyan szólsz? Mit intézel el?… Lásd, ahogyan kedvesen szólsz. Rámosolyogsz mindenkire, akivel találkozol, és visszamosolyognak rád. Érezd, ahogy megöleled a párod, gyermeked, barátod, és érezd a melegét, a benned keletkező jó érzést, ahogyan visszaölelnek. Halld, ahogyan kedves, biztató szavakat mondasz másoknak, és halld, ahogy ezek a szavak, dicséretek, visszaérkeznek hozzád. Tölts el ezekkel a gondolatokkal 1-2 percet, majd kinyithatod a szemed. Ezzel a nagyon egyszerű, kellemes érzéseket nyújtó gyakorlattal, megalapozod a pozitív energiákat, az egész napodhoz.
Második tipp: Nyújtózkodj!
A mentális felkészülés után egy kiadós nyújtózkodással felbérezted a tested is. Nagyon jóleső, és egészséges szokás. Először érdemes még ágyban fekvéskor egy nagyot nyújtózkodni, átforgatni óvatosan az izületeket, majd amikor lassan felülsz, figyelve a mozdulataid, majd felállsz, érdemes megismételni a nyújtozkodást, törzshajlításokkal, és a nyak átmozgatásával. Ez a lépés is 2-3 perc csupán, és nagyon megéri végrehajtani.
Harmadik tipp: Masszírozd át magad!
Ezt a lépést megteheted még az ágyban, nyújtózkodás, és az izületek átforgatása után, amikor már ülsz, de még nem álltál fel az ágyról, vagy egy puha testkefével, törölközövel, mosakodás előtt. Kezd az arcoddal! Gyengéden, körkörös mozdulattal masszírozd át, majd a hajas fejbőrőd, a fülcimpáid átmaszírozását se hagyd ki. Folytasd a karjaiddal, mellkasoddal, pociddal, majd a feneked és a lábaid, talpaid is masszírozd át gyengéden. A vérkeringésd mostmár készen áll a mai napra, az anyagcserédet is lendületbe hoztad, és ha nem is jut idő a később említett, rövid tornára, már sokat megtettél önmagadért, ami dicséretet érdemel.
Negyedik tipp: Frissítsd fel magad!
Mosakodás, nyelvtisztítás, fogmosás. Az éjszaka folyamán a kiválasztott méreganyagok egy része a nyelv felületén, lepedék formájában jelenik meg, ezt távolítjuk el a nyelvtisztítás folyamán, hogy ne tudjon visszajutni a szervezetünkbe. (Ha nincs nyelvkaparód egy kanál élének segítségével is óvatosan megcsinálhatod a nyelvtisztítást.) A nyelv felületét bentről kifelé húzd át 2x3x óvatosan, majd jöhet a fogmosás. Attól függően, hogy mi tartozik ide neked, ez a lépés sem vesz igénybe 5-10 percnél többet.
Ötödik tipp: Szeretgesd meg magad a tükör előtt!
Ha eddig nem tetted, mostmár felfrissülve, nézz a tükörbe, és mond magadnak: „Szép jó reggelt …. (keresztneved)! Szeretlek téged, és köszönöm neked, hogy átélhetem veled ezt a csodás napot!” Mosolyogj közben magadra! Mondj még egy két pozitív megerősítést, biztatást a mai napra, majd öleld át önmagad szeretettel.
Hatodik tipp: Hidratálj!
A fürdőszobából vedd az irányt a konyhába és igyál meg 3-5 dl tiszta vízet! Lehtőleg ne legyen hideg, egy kis meleg vízzel langyosítsd meg, és csavarj bele egy fél citromot, vagy egy kevés almaecetet, majd lassan idd meg, amíg átnézed a tegnap este összeírt feladatlistád, és elkészül a kávéd, amennyiben a rutinod része. Ezzel a lépéssel ismételten sokat teszel önmagadért, hiszen hidratálod, és tisztítod a tested, e mellett értékes, természetes vitaminokat, ásványanyagokat jutatsz a szervezetedbe. Nem mellékesen pedig nagyon kellemes ízű, egészséges itallal kínálod meg a tested, aminek erős lúgosító hatása is van.
Egy kis szünet…
Ahhoz, hogy a fenti, általam legfontosabbnak tartott lépéseket meg tudd tenni, és energikusabban indítsd a napod, ahhoz kb. 15-20 percre lesz szükséged. Ami azt jelenti, hogy ennyivel kell előrébb szükséges állítani az ébresztőd időpontját. Szeretném, ha egy gyors átgondoláson túl, most azonnal megfognád a telefonod, vagy az ébresztőórád, és meg tennéd magadért ezt a lépést. Állítsd be ezt 0 15-20 perccel korábbi, ébresztő időpontot, és vágj bele a gyakorlásba! Ha sosem követtél még semmilyen rutint, akkor első lépésben 2-3 hétig csak a fenti hat lépésnek a kipróbálását javaslom neked. Meglátod, hogy ez a 15 perc, rövid időn belül, sokszorosát fogja neked adni, mint amit most el tudsz képzelni, és nem akarod majd abba hagyni. Ráadásul utánna már talán, sokkal nagyobb lendülettel vágsz bele, hogy kibővítsd a reggeli rutinod, akár a következőkben leírt ötletekkel.
Hetedik tipp: Egy rövid reggeli torna!
Tehát, az első extra tippem egy 5-15 perces mozgásor bevezetése a napi rutinodba, választásod szerint. Lehet ez Napüdvözlet-, vagy az Öt tibeti jóga gyakorlatsor, de választhatsz más reggeli, átmozgató gyakorlatsort, sokat találsz a YouTub-on. Pl.: itt; itt; vagy itt. Ezeknek a gyakorlatsoroknak számtalan jótékony hatássai vannnak az egész lényedre, testi, lelki és szellemi szinten is, nem érdemes kihagynod. Többek között felpörgeti a keringési-, és légző-, és emésztési rendszerünket is.
Nyolcadik tipp: Relaxálj, Meditálj!
Legjobb ezt rögtön a reggeli torna után elvégezni. Semmi más dolgod nincs az erre szánt időben, ami lehet öt perc, de akár fél óra, vagy több is, mint hogy ellazulj, figyelj a légzésedre, igyekezz nem gondolkodni. Ez persze eleinte nehézségekbe ütközik, a lényeg, hogy ne add fel, és az általad erre kijelölt időben, engedd meg magadnak, hogy csak légy, átéld a létezés örömét. Fogadd a felmerülő gondolatokat is szeretettel, viszont engedd tovaúszni őket. Mondhatod nekik pl azt, hogy: „Köszönöm, hogy vagy, majd talán később foglalkozom veled. Most menj, szeretettel.” Minden gyakorlat kérdése, és ennél a gyakorlatnál a legjobb hozzáállás a gyermeki kíváncsiság állapota: lenni, megfigyelni, ismételni unos-untalan…
Kilencedik tipp: Naplózz!
Meditáció után, jó gyakorlat lehet, hogy visszavezetődj a „valóságba”, ha pár mondatban összefoglalod az ébredés óta, és/vagy a meditációban megtapasztalt, fontosabb gondolatokat, érzéseket, megéléseket. Azt, hogyan is érzed magad, vagy hogyan szeretnéd érezni magad. Ezt megteheted akár egy rövid hálalista formájában is, hogy még energikusabb, pozitívabb szintre emelve önmagad mentálisan, érzelmileg, ezt az energiát tudd átvinni a napi teendőidbe.
Tizedik tipp: Válassz egy pozitív gondolatot!
Ez a tippem, inkább már a napi rutin része lehet, de mindenképp a reggeli rutinba építésével indul. Ismered a pozitív megerősítéseket? Ha még nem, itt olvashatsz arról, hogyan írj saját megerősítéseket magad, vagy akár mások számára. Tehát, válassz ki mára egy pozitív megerősítést! Ezt a nap folyamán ismételgesd magadnak, amikor csak eszedbe jut. Az még jobb, ha megtalálod a lehetőséget, hogy másoknak is kimond,ezzel erősítve, megdicsérve őket. Ha már készítettél ilyen megerősítő kártyákat magadnak, akkor húzhatsz is egyet, és pl. a pénztárcádba, zsebedbe téve magaddal is viheted, vagy akár megsokszorosíthatod, és így tovább ajándékozhatod. Jó móka lehet, akár a gyermekeiddel, pároddal készíteni ilyen kártyákat, persze ezt már nem a napi rutin részeként.
Amint látod a kibővített reggeli rutin kb. 40-60 percedet veszi igénybe, viszont cserébe feltölt energiával, jó kedvvel, akár egész napra. Amikor így indítod a napodat, biztos lehetsz benne, hogy több boldog pillanatra képes leszel felfigyelni a nap folyamán. Észre fogod venni, hogy sokkal türelmesebbé válsz, sokkal inkább a megoldásokra fogsz tudni koncentrálni, és egyre inkább észreveszed milyen sok jó dolog is történik veled, így egyre többször érzed magad boldognak, örömtelinek, harmonikusnak, türelmesnek…
Mit gondolsz, megéri belevágni?
Szerintem, ha végig olvastad, benned is megszületet legalább egy halvány igen. Viszont ezt csak is cselekvéssel tudod megerősíteni, így hát azt javaslom neked, ahogy fenntebb is már írtam, NE GONDOLKODJ, VÁGJ BELE!
Fontosnak tartom még elmondani!
Ha eddig semmilyen rendszer nem volt a napodba, igyekezz fokozatosan bevezetni az új dolgokat.
Hétről hétre kelj inkább csak tíz perccel korábban, és lépésenként vezesd be az újdonságokat, mert így nem fogsz akkora ellenállással szembesülni magaddal szemben, mintha egyszerre szeretnél mindent.
Gondold át neked hogyan lenne leginkább alkalmas az új szokások bevezetése!
Készíts tervet és tartsd hozzá magad!
Meglátod az apró sikerélmények, az egyre sokasodó boldogság pillanatok segítenek téged abban, hogy kitarts a céljaid mellett.
Ha kérdésed van, vagy szívesen megosztanád velünk a tapasztalataidat, ötleteid, itt a hozzászólásoknál megteheted. Gyere, kövess a Facbook oldalunkon is!
